جري الجلد ( رياضة التحمل )
8074691237176165
recent
أخبار ساخنة

جري الجلد ( رياضة التحمل )

الخط

i.تمهيد:
يعتبر جري الجلد الركيزة الأساسية لجميع الرياضات ; بحيث لايمكن الاستغناء عنه ،خاصة عند بداية أي نشاط رياضي سواء في النادي أو المدرسة.
ii.تعريف جري الجلد:
هو القدرة على تحمل جهد بدني ،أثناء الجري ،لأطول مدة ممكنة دون إرهاق. وينقسم إلى شطرين:
1. جري الجلد التقليدي:
يتميز هذا النوع بإيقاعه المعتدل،والتوازن بين حجم الوكسجين المستهلك أثناء الجري،والفرق بين حجم الأوكسجين المستعمل أثناء استرجاع النفس وحجم الأوكسجين المستعمل أثناء الراحة.هذا النوع يساهم في تقوية عضلات القلب ،ويحسن من وظيفة الجهاز الدموي والتنفسي.
2. جري الجلد النشيط:
هذا النوع يتميز بالخصوص بإيقاعه المرتفع نسبيا لمدة نصف أوثلاثة أرباع الساعة، على ألا تتجاوز دقات القلب177 دقة في الدقيقة (د/د).
هذا النوع يساهم بشكل كبير في تطوير القوة التنفسية لدى الرياضي.

iii.

القواعد الأساسية لجري الجلد:
تتمثل القواعد الأساسية لجري الجلد في:
ü العدو لمدة طويلة.
ü الإقتصاد في الخطوات.
ü إرخاء الأطراف.
ü تطبيق إيقاع الجري.
iv.أهداف جري الجلد:
1. في الجانب الحسي الحركي:
ü تطوير الجهاز الدموي، والرفع من الكريات الحمراء.
ü فتح الشرايين الدموية،الرفع من قدرات القلب وإقصاء غاز ثاني أوكسيد الكربون.
ü تنشيط دور بعض الأعضاء المتخصصة في إقصاء المواد السامة كالكبد والكليتين.
2. في المجال المعرفي:
ü معرفة تأثير الجهد على الوظائف الكبرى للجسم.
ü التعرف على تنظيم الإيقاع.

التعرف على تنظيم التردد التنفسي.
القسم

الرقم

عدد لدورات
التوقيت الإجمالي
عدد
التوقفات
التوقيت في
كل دورة
01
1:30


r

a

s



02
2:45

03
4:01

04
5:20

05
6:40

06
8:00

07
9:15

08
+150م

المسافة الإجمالية


الإيقاع



يمثل الجدول معطيات تلميذ أثناء جري
الجلد في حصة الملاحظة ،لمدة 10 دقائق.
علما أن طول الدورة الواحدة هو:300م.
وأن المسافة+150م تمثل المسافة التي قطعها التلميذ في الدورة الأخيرة التي لم تكتمل بسبب انتهاء مدة الجري.
- حدد المسافة الاجمالية التي قطعها التلميذ خلال 10دقائق ?
- حددالتوقيت في كل دورة ?
- حدد إيقاع الجري لدى هذا التلميذ ? 
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة